Qui di seguito degli esercizi che aiutano ad aumentare la forza e la massa muscolare.
Prima dell'esecuzione ricordate di eseguire un buon riscaldamento e dello stretching accurato.
buon WORK-OUT.
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PANCA PIANA (banch press): è uno degli esercizi più conosciuti nell'ambito
del potenziamento muscolare.
I muscoli coinvolto sono:
gran pettorale (fascio sternale o medio), fascio anteriore
del deltoide, tricipite brachiale
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SQUAT: è un esercizio molto completo ,oltre a far lavorare
il quadricipite e i glutei, ha effetto anche sugli addominali e la schiena
,aiutando inoltre a migliorare l'equilibrio e la postura
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STACCHI A GAMBE TESE: esercizio con il bilanciere per
rafforzare i lombari e sviluppare i posteriori della coscia
esercizio molto utile per rafforzare i muscoli lombari e
potenziare i posteriori della coscia, ovvero i bicipiti femorali
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| LAT MACHINE AVANTI: esercizio lavora principalmente sul gran dorsale,
coinvolgendo come muscoli secondari sia il deltoide posteriore che la regione
centrale del trapezio |
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| TRAZIONI A PRESA INVERSA: esercizio mette in tensione tutto il dorso, in particolar
modo il gran dorsale, spalla, tricipite, adduttori delle scapole, trapezio e
muscolatura profonda del dorso |
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| BICIPITI MANUBRI: ercizio per bicipite con l'ausilio dei manubri a braccia
alternate.
Alternando le braccia si garantisce che il braccio più forte
non aiuti il più debole.
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SPINTE CON MANUBRI (pressa delle spalle): esercizio atto ad aumentare
la massa muscolare delle spalle, in particolare dei deltoidi anteriori
E DOPO TUTTI GLI ESERCIZI NON DIMENTICATE GLI ADDOMINALI, oltre ad esser particolarmente belli a livello estetico sono IMPORTANTISSIMI perchè, oltre a lavorare per la protezione degli
organi interni, si occupano anche del mantenimento dell' equilibrio , aiutando
a conservare una corretta postura
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