Ma quali
sono i consigli alimentari che tutti i nutrizionisti ci offrono, per agevolarci
un corretto e sano stile di vita?
Ecco qualche
regola da seguire per iniziare a mangiare in maniera sana ed equilibrata
Mangiare
frutta e verdura di stagione, quotidianamente, anche come snack o spezza-fame;Introdurre
nel proprio schema alimentare i legumi due volte a settimana;
Mangiare
carne non più di una volta a settimana, limitando il consumo di quella rossa e
aumentare il consumo di pesce, soprattutto quello azzurro, ricco di vitamine,
minerali, proteine e omega 3;
Consumare
carboidrati ma con moderazione. Non bisogna eliminarli perché costituiscono la
principale fonte di energia per l’organismo ma allo stesso tempo non occorre
abusarne per non trasformarli in grassi;
Consumare
più latte e yogurt magro fonti di vitamine, minerali e proteine, e limitare i
formaggi;
Usare con
moderazione ma come unica fonte di grassi l’olio extravergine di oliva
evitando, così, quelli di origine animale cosiddetti “cattivi”;
Mangiare le
giuste porzioni di cibo, senza abbondare, e variare le scelte alimentari
poiché, non esiste un alimento che contiene tutti gli elementi nutritivi;
Fare 5 pasti
al giorno, 3 pasti principali e 2 spuntini. La dieta mediterranea si basa sulla
corretta distribuzione di tutti gli alimenti. Per questo motivo è importante
non saltare la colazione, che fornisce la giusta dose di energia per affrontare
la giornata e concedersi lo spuntino per non arrivare troppo affamati ai pasti
principali. Inoltre, mangiare 5 volte al giorno accelera il metabolismo.
Consumare i
pasti seduti, senza fretta e se possibile in compagnia;
Praticare
una costante attività fisica, almeno 30 minuti al giorno, per rafforzare il
proprio benessere in quanto, la sola alimentazione non basta.
Queste
semplici regole devono diventare la “bibbia” per un corretto stile di vita.
CORPO SANO
MENTE SANA!!!
