Aumentare la forza

Qui di seguito degli esercizi che aiutano ad aumentare la forza e la massa muscolare.

Prima dell'esecuzione ricordate di eseguire un buon riscaldamento e dello stretching accurato.

buon WORK-OUT. 

PANCA PIANA (banch press): è uno degli esercizi più conosciuti nell'ambito

del potenziamento muscolare.

I muscoli coinvolto sono:

gran pettorale (fascio sternale o medio), fascio anteriore del deltoide, tricipite brachiale

SQUAT: è un esercizio molto completo ,oltre a far lavorare il quadricipite e i glutei, ha effetto anche sugli addominali e la schiena ,aiutando inoltre a migliorare l'equilibrio e la postura

STACCHI A GAMBE TESE: esercizio con il bilanciere per rafforzare i lombari e sviluppare i posteriori della coscia

esercizio molto utile per rafforzare i muscoli lombari e potenziare i posteriori della coscia, ovvero i bicipiti femorali

LAT MACHINE AVANTI: esercizio lavora principalmente sul gran dorsale, coinvolgendo come muscoli secondari sia il deltoide posteriore che la regione centrale del trapezio

TRAZIONI A PRESA INVERSA: esercizio mette in tensione tutto il dorso, in particolar modo il gran dorsale, spalla, tricipite, adduttori delle scapole, trapezio e muscolatura profonda del dorso

BICIPITI MANUBRI: ercizio per bicipite con l'ausilio dei manubri a braccia alternate.

Alternando le braccia si garantisce che il braccio più forte non aiuti il più debole.

Per l'esecuzione corretta del curl alternato tenere i gomiti stretti vicino al tronco, mantenendo il muscolo contratto per tutto il tempo dell'esecuzione del movimento 

SPINTE CON MANUBRI (pressa delle spalle): esercizio atto ad aumentare la massa muscolare delle spalle, in particolare dei deltoidi anteriori

E  DOPO TUTTI GLI ESERCIZI NON DIMENTICATE GLI ADDOMINALI, oltre ad esser particolarmente belli a livello estetico sono IMPORTANTISSIMI perchè, oltre a lavorare per la protezione degli organi interni, si occupano anche del mantenimento dell' equilibrio , aiutando a conservare una corretta postura

Esercizi di tecnica , se, come no!!!

Cosa non mi piace della corsa?

Non mi piacciono gli esercizi di tecnica anche se sono fondamentali.

Parlo di corsa calciata, balzi, skip ,ma per il momento mi fermo a questi, perché solo questi mi fanno fare e non so fare nemmeno troppo bene … ahahaha !!!

ho la nausea solo a sentirli nominare.

Ma vanno fatti se si vuole correre bene , vanno fatti per mettere la BUONA BASE  MUSCOLARE, nella corsa.

Quando li eseguo rido come una matta, perché mi sento impedita e scoordinata,ma con pazienza si ottiene tutto , o no?

Corsa calciata dietro:  corsa a basso avanzamento, in cui il ginocchio dell'arto libero rimane basso, ed il piede della gamba attiva sale dietro il gluteo.

skip o scatti a ginocchia alte; in questo gesto atletico vi è un basso avanzamento del corpo combinato ad un'azione di stantuffo degli arti inferiori